Bastaram alguns pouquíssimos dias longe do mundo virtual, da televisão, das notícias, para eu conseguir desligar, relaxar a mente e me sentir completamente perdida na volta.

Se antes de viajar estava até sentindo falta de um campeonatinho internacional para acompanhar, ao voltar não estou conseguindo dar conta de tanta competição acontecendo ao mesmo tempo. Federer e Nadal até já jogaram exibição em pleno Reveillon, já estão em Doha e na semana que vem tem qualifying do Australian Open.

Sharapova já começou o ano jogando com patrocínio da Head, a Hopman Cup já está encaminhada, até Roddick está competindo nesta primeira semana do ano.

Por aqui, Larri Passos e Bellucci deram entrevista coletiva e já estão em direção a Oceania, o Aberto de São Paulo, no Parque Villa-Lobos, já está no meio da semana, enfim, a temporada 2011 já começou e a mil por hora mesmo.

Mas, para nós, que não somos atletas profissionais, somos profissionais do esporte ou apenas jogadores amadores, amantes do tênis, ainda estamos voltando das férias, ou de alguns dias de descanso, ainda vamos começar nos próximos dias ou semanas a fazer uma preparação para a nossa temporada.

O colunista de preparação física da edição 110, o neo-zelandês radicado em Londres, Steve Jack, um dos maiores especialistas do mundo em corpo, mente e energia, preparou um sistema de auto-avaliação, para que você mesmo possa entender em que momento e nível está e traçar planos para como melhorar e onde quer chegar.

Depois de ter acompanhado de perto, por muitos anos, a carreira de tenistas profissionais, é algo similar que eles fazem quando estão começando a pré-temporada, só que muito mais detalhado e com muitas outras áreas chaves.

Eu mesma quando comecei a ler o material enviado por Steve Jack tive vontade de fazer essa auto-avaliação. É simples, objetiva e direta.

Vale a pena experimentar e acho que uma excelente maneira de começar 2011, se auto-avaliando e traçando metas para sempre tentar evoluir, seja em que área for.

Assim imaginei iniciar o blog neste ano, compartilhando esse sistema de auto-avaliação que o Steve Jack desenvolveu e adaptou para o tênis, especialmente a pedido da Tennis View, com mais pessoas ainda.

O Steve é um dos maiores técnicos do mundo em “mente-corpo-energia.” Há mais de 15 anos trabalha abrindo novos caminhos nas áreas de saúde, bem-estar, emagrecimento, performance esportiva e desenvolvimento de negócios. É palestrante nas maiores convenções da área e promove workshops ao redor do mundo para aqueles que estão prontos para mudar.

Mais infos sobre “body, mind e energy, preparação física, novos conceitos, entre outros,” no www.steve-jack.com e info@steve-jack.com

E aqui ainda vai a coluna direto, caso não consigam ler no arquivo!

Maior especialista em “corpo, mente e energia” ensina como você mesmo pode se avaliar e melhorar o seu jogo

Um dos segredos para melhorar o seu jogo no tênis e garantir que você seja um adversário difícil de ser derrotado, é entender e administrar melhor todas as peças integrantes do seu jogo.

Para a maior parte, o tênis, como qualquer outro esporte não se resume a uma habilidade física, a velocidade e a força. Claro, a tão importante mente tem que ser levada em consideração.

A mente humana é tão importante nos esportes, no entanto é o componente que não é desenvolvido ou treinado da mesma maneira que o físico ou a técnica são trabalhadas. Mesmo assim, nos jogos mais acirrados, muito disputados, geralmente é o jogador que consegue controlar os nervos nos pontos críticos que sai vitorioso.

Saber controlar os nervos e ficar calmo nos pontos importantes vai te levar a escalar posições no ranking do seu clube, da sua academia ou do circuito profissional, muito além do que você imaginava.

Ter consciência de como você se comporta nessas situações é um dos primeiros elementos a serem trabalhados. Você fica ansioso, fica mais nervoso, prende o braço?

Se a resposta for afirmativa, ótimo. Você tem consciência de como se comporta e podemos fazer algo sobre isso. Não adianta apenas ficar jogando semanalmente, sem fazer um rastreamento em você. Isso seria uma receita para não evoluir.

Um dos primeiros passos é começar a analisar todas as peças integrantes do seu jogo, para entender e formar uma ideia dos seus pontos fortes e fracos, para então desenvolver um programa para melhorar ainda mais os seus pontos fortes e desenvolver os fracos.

Uma das melhores maneiras de se realizar isso é traçar um perfil da sua performance, feito por você mesmo que meça os diferentes components que integram e formam o seu jogo.

Esse perfil permitirá que você explore e se classifique em uma escala de 1 a 10, na parte técnica, tática, física e psicológica, no tênis.

Eu uso um perfil de performance com os meus atletas para ter uma ideia do que está acontecendo e saber que areas precisam ser trabalhadas, para garantir que eles estejam sempre no “Estado de Performance Ideal (EPI)”, o maior tempo possível.

Depois então nós desenvolvemos estratégias específicas para ajudar que eles estejam em “EPI” nos momentos antes do jogo e desenvolvemos uma série de rituais e rotinas feitas para administrar o Estado deles.

Esse perfil também pode focar melhor no seu treinamento e permitir com que você trabalhe áreas específicas que você precisa melhorar.

Por exemplo, se o seu resultado mostrar que você está bem na parte de resistência e stamina, mas fraco em velocidade, você faria os testes relevantes de velocidade consigo mesmo e desenvolveríamos um plano de treinamento de oito semanas que garantirá que você supere os resultados do teste inicial, no término do período.

Um perfil da sua performance pode ajudá-lo e muito a focar nas áreas que precisam ser trabalhadas e a programar o seu treinamento de acordo com isso.

Vamos lá. Esse é o perfil de performance que desenvolvi para o tênis. O que você vai fazer é se avaliar em quatro áreas chaves.

1 – Atual – Como você se classifica atualmente neste traçado.

2 – Melhor – Qual foi a sua melhor pontuação para isso? Qual foi a sua melhor marca histórica?

3 – Evolução – Quanto você pode melhorar? É possível que seja muito ou só um pouco?

4 –  Estabilidade – Esse traçado é estável ou ele está cheio de altos e baixos? Ele muda muito ou permanece assim o tempo todo?

Para que você se classifique nestas áreas preencha o perfil de performance abaixo, escrevendo um número de 1 a 10 em cada uma das fileiras, nos quatro temas e reflita sobre os seus pontos. Escolha duas áreas que você queira melhorar e desenvolva um plano para que você evolua.

Perfil de performance no tênis

Liste e classifique a performance / temas/qualidades/características da sua performance no tênis. Faça a sua classificação usando a seguinte escala:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Atual  Fraca Média Excelente

Melhor Fraca Média Excelente

Evolução – Posso evoluir muito Quase nada

Estabilidade – Instável, precisa controlar             Muito estável

Tabela

Atual

Melhor

Evolução

Estabilidade

Técnica

Direita

Esquerda

Saque

Voleio

Tática

Posicionamento

Escolha dos golpes

Estratégia do saque

Subida à rede

Físico

Velocidade

Força

Agilidade

Resistência

Mental

Confiança

Foco/Concentração

Desejo/Determinação

Ansiedade